hmmm Dziekuje Wam wszytsjkim za odpowiedzi:) ale jak Was tak wszytskich czytam to zgłupiałam co do tego jak moge te miesnie troszeczke spalic ,bo wiadomo wyrzezbione bym chciala miec wewnetrzna strone ud a nie takie okrągłe ale tez objetosciowo mniejsze. (jak kazda chyba dziewczyna) woec prosze napiszcie mi co i jak biorac pod uwage ze jestem na [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Dzieki wielkie za rady. 2 Sniadanie jem w szkole na 5 minutowej przerwie, wiec probowalem cos wymyslec, tak aby bylo to szybbkie do spozycia oraz proste w transporcie do szkoly w plecaku, ewentualnie mam mozliwosc kupienia pewnych artykulow sporzywczych w szkolnym sklepiku, wiec prosze o rade, co moglbym na 2 sniadanie zjesc w takich [...]
To nie tak, po prostu nie dam rady trzymać diety ale chce mieć zbilansowane posiłki i kcal około zapotrzebowania/trochę więcej na zasadzie zdrowego rozsądku. Pokazaju wam jak się odżywiam, zapamiętuje rady, dodałem wczoraj parę warzyw i owoców (inne niż banan też ) :P Dla mnie pilnowanie to świadomość o np. niedostarczeniu danego dnia tyle białka [...]
1. czemu najpierw nie skonsultowales tej nie przemyslanej decyzji? trafilem tu niedawno 2. jesli miales 10 deki i bijesz ja co 5 dni to za malo masz tej deki i przerywasz ja w szczytowym stezeniu 3. czemu tesc dopiero po 5 dekach? bo kupilem co bylo ze tak powiem w skrocie 4. jaki tesc? testosterone enanthate Galenika 250 mg/ml 5. po co [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 2840. Według diety wychodzi 2860 kcal , 134g białka, 118g tłuszczu, 313g węglowodanów. Czy takie btw jest odpowiednie ?? Wyliczałem to na jakimś kalkulatorze dietetycznym i mam screena mojej diety tylko nie wiem jak go tu wstawić. Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-21 11:34:40
to, że Tobie się udalo zwiekszyc wagę przy zastosowaniu diety grup krwi - nie jest zadnym dowodem. Grupy krwi nie są ponad matematyką (bilans/zapotrzebowanie/glikemia). Mowiac ksiązka - mam na mysli produkt o charakterze podręcznika. Jlesi chcesz przyniesc publikację D'Adamo - oszczędź sobie zachodu... Przydalby się CHOC JEDEN MERYTORYCZNY [...]
DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
ja na przykład mam już tak, że to nie jest dla mnie zmarnowanie. Ja po prostu nie umiałbym chyba żyć bez owsianki rano czy kuraka z ryżem i innych smakołyków ;) mnie po prostu ani trochę nie ciągnie do słodkości, fast foodów itp. może to dziwne, ale tak jest, w życiu nie zrezygnuję z mojej diety chyba, że będą jakieś przeciwwskazania medyczne. [...]
ja też mam coś takiego z tym że ja raczej trzymam się godzin, jeśli nie mogę akurat zjeść jakiegoś posiłku z diety to jem to co mogę byle o tych samych porach ja mam o 12 Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-03-07 11:13:52
To pewnie mogą być różne rzeczy ale ja mam podobnie i u mnie jest to zawsze związane z jedzeniem. Mam refluks, przez co mój żołądek jest bardziej wrażliwy i objawia się to w skrajnej formie nudnościami a w lżejszej właśnie taką ospałością. Normalnie te efekty mogę uzyskać przez łamanie diety (kwaśne żarcie, ostre żarcie , cukry proste, dużo [...]
Specjalista od układania diety na siłowni powiedział mi że nie ma opcji żebym nie przytył po tym gainerze mam go 7kg i powiedział że 2-3 kilo to musowo pójdzie a jeśli mam dobra diete to nawet więcej. Napisał 100gram ale ja też napisałem żeby napisał mi ile łyżek bo ja nie posiadam miarki. ja nie jestem chudy od zawsze jak byłem młodszy byłem [...]
[...] wolne interwały czyli tzw.HIIT bez aerobów czy tak?ACHA jeszcze chodzę dwa razy na aerobik mało intensywny czy to też odpuścić na razie? Co do diety to oto mi chodziło ,bo nie wiedziałam jak dojść do właściwego zapotrzebowania kalorycznego. Nie za bardzo wyobrażam sobie tego kolejnego przyrostu słoninki skoro już tyle jej nachodowałam.Jak mam [...]
ćwiczę juz zdaje się przeszło 3 latka... ćwiczę na sprzęcie, ktory mam w piwnicy. Diety nie trzymam się okrągły rok gdyż mimo, że sporo pieniędzy idzie z portfela na ten sport to jednak nie jestem w stanie utrzymac jej non stop(ciężkie życie studenta)wygląda to tak jak w większosci przypadków niestety...przykładamy się do diety na cyklach a po [...]
Cel treningowy : masa i zniwelowanie odstajacych łopatek > na lopatki polecilbym basen, podciaganie na drazku staranie sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko [...]
Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]
czas na małe usprawiedliwienie. Miałam solidną przeprowadzkę, gdzie zero czasu na robienie czegokolwiek. Zero diety i ćwiczeń. Od jutra zaczynam od nowa, bo ciężko nazwać to kontynuacją. Niestety mam wrażenie, że wyglądam gorzej niż na początku. Na wagę nie staję. JUTRO START!
Mam problem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to: Kalorie: 2974.45 Węglowodany: 55% 1635.95kcal = 408.99gram Białko: 15%% 446.17kcal = 111.54gram Tluszcz: 30% 892.33kcal = 99.15gram Tkanka tłuszczowa: 12.09% Idealna waga: 70kg I teraz nie bardzo wiem co zrobić. Co jeśli najpierw zejdę poniżej 10%bf i przy tym schudnę a potem będę się starał [...]